49,90 €
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Objetivo del reto
Este plan está diseñado para ayudarte a mejorar tu umbral aeróbico y correr más fuerte sin
agotarte.
Entrenar esta zona (Z3-Z4) te permite sostener ritmos más altos durante más tiempo.
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Evalúa tu umbral
TEST INICIAL Y FINAL (20 min a ritmo constante y alto z4)
Apunta tu ritmo medio y pulsaciones:
● Ritmo test inicial: ___________
● FC media test inicial: ___________
● Ritmo test final: ___________
● FC media test final: ___________
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Tipos de entrenamientos incluidos
● Tempos progresivos: Ritmo medio a fuerte, terminando fuerte
● Fartlek de bloques: Cambios largos y sostenidos de ritmo
● Series umbral: Repeticiones a ritmo de umbral, con poco descanso
● Long run progresivo: Tiradas largas con el último tercio más fuerte
● Easy runs + técnica (opcional)
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Beneficios del trabajo de umbral
● Mejor tolerancia al esfuerzo
● Mayor economía de carrera
● Ritmos más rápidos sin fatiga
● Base sólida para competir en otoño
@entrenaconandre
Planes de carrera para todos los niveles. Prepara tus próximas carreras con nuestra ayuda y consigue tus objetivos en el running en tiempo record pero con seguridad y salud.
